RONDA / Programas y clases / HYROX Prep

Llegar a tu carrera con un plan,
no con ansiedad.

Las 8 estaciones, el pacing y el running específico en un plan individualizado, escalado a tu nivel de hoy y ajustado con tus datos.

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Para quién

¿Nunca hiciste HYROX?
Mejor.

Es para quien quiere correr un HYROX con un plan. El programa trabaja las 8 estaciones, el pacing y el running específico, y escala cada estación a tu nivel de hoy. No hace falta haber competido nunca.

Un HYROX son 8 km de running en tramos de 1 km y, después de cada tramo, una estación funcional. El formato es idéntico en todas las ciudades, así que tu tiempo se compara con el de cualquier carrera del mundo. Categorías: Open, Pro, Doubles y Relay; preparamos todas. Si no conocés el formato, empezá por qué es HYROX.

Las 8 estaciones que vas a entrenar

  1. SkiErg · 1000 m
  2. Sled Push · 50 m
  3. Sled Pull · 50 m
  4. Burpee Broad Jumps · 80 m
  5. Row · 1000 m
  6. Farmers Carry · 200 m
  7. Sandbag Lunges · 100 m
  8. Wall Balls · 75–100 reps

Con 1 km de running antes de cada una. En RONDA las entrenás con pesos oficiales HYROX, en un sector de estaciones y una pista propios.

Cómo funciona

Cuatro pasos.
Un plan que es tuyo.

Nadie llega con el mismo balance entre fuerza, running y motor. Por eso tu plan sale de tu evaluación y se ajusta cada día.

01

Evaluamos

Tu punto de partida real: fuerza, capacidad y movilidad. Una sesión 1 a 1 con Lorena, head coach.

02

Planificamos

Tu programa, la frecuencia que podés sostener y las progresiones a tu nivel.

03

Adaptamos

Marcás cómo llegás. El coach ajusta cargas, volumen e intensidad a tu semana real.

04

Medimos

Cargas, tiempos y adherencia quedan registrados. Decisiones con datos, no con sensaciones.

Check-inMarcás cómo llegás en la app
CalentamientoGuiado: movilidad y activación
Bloque principalTu plan de carrera
CierreBaja de intensidad y RPE
RegistroQueda anotado y ajusta la próxima
Del plan a la largada

De tu nivel de hoy
a la línea de largada.

Programa

HYROX Prep Competition

Plan individualizado que trabaja las 8 estaciones, el pacing y el running específico, escalado a tu nivel actual. Se organiza en mesociclos de 4 semanas.

Simulacros

Race Simulation

Corrés el formato completo en condiciones reales y te llevás tus tiempos por estación para ajustar la estrategia. Cuándo hacés cada simulacro depende de tu planificación.

Grupo

Clase HYROX

Si querés sumar grupo, el Plan Premium combina clases con tu programa. Ver la clase.

Equipo

RONDA Team

El club viaja junto a las carreras. En Río de Janeiro (21 de noviembre de 2026) va a estar el equipo de RONDA. Los socios se suman a partir de 2027.

La carrera más cercana a Montevideo en el calendario es HYROX Buenos Aires, el 20 de marzo de 2027 en La Rural. Ahí apuntamos: la idea es armar grupos de competencia del club para Buenos Aires 2027. Cuánto tiempo lleva prepararse depende de tu punto de partida: lo explicamos en tu primer HYROX desde Uruguay.

Preguntas

Lo que se pregunta
antes de la primera carrera.

¿Puedo hacerlo si nunca corrí un HYROX?
Sí. El programa escala cada estación a tu nivel de hoy. Todo empieza con una evaluación 1 a 1 con Lorena que define tu punto de partida en fuerza, capacidad y movilidad.
¿Qué es una Race Simulation?
Corrés el formato completo en condiciones reales y te llevás tus tiempos por estación para ajustar la estrategia de carrera. Cuándo y cada cuánto se hace depende de tu planificación.
¿Programa HYROX Prep o Clase HYROX?
El programa es un plan individualizado pensado para llegar a una carrera. La Clase HYROX es grupal: conditioning, intervalos, fuerza específica y Full HYROX, con cargas a tu nivel. Con el Plan Premium podés combinar los dos.
¿Cuánto dura un bloque de preparación?
Trabajamos en mesociclos de 4 semanas. Cuántos encadenás antes de tu carrera depende de tu punto de partida y de la fecha de la competencia.
¿Qué categorías preparan?
Todas: Open, Pro, Doubles y Relay. Para HYROX Buenos Aires 2027 la idea es armar grupos de competencia del club.
¿Cuántas veces por semana?
Los programas tienen modalidades de 2, 3 o 5 sesiones por semana. En la evaluación definimos la frecuencia que podés sostener: la constancia le gana al volumen.
¿Cuánto cuesta?
Los planes y precios están en la página de inicio. Si te anotás a la preventa: son 90 lugares en tres tandas de 30, con 40% de descuento en la cuota en la primera, 30% en la segunda y 20% en la tercera.
Preventa · 90 lugares · 3 tandas

Empezá por la
evaluación.

90 lugares en tres tandas de 30: 40% de descuento en la cuota en la primera, 30% en la segunda y 20% en la tercera. Cada tanda abre cuando se completa la anterior. Quienes entran en la preventa tienen la evaluación inicial 1 a 1 bonificada.

Preventa · 90 lugares

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